El golf requiere fuerza, flexibilidad, resistencia y potencia. Remar en el Remo Indoor cubre todos estos requerimientos, lo que lo convierte en una opción de entrenamiento fantástica para l@s golfistas. Añade algo de rabajo específico de fuerza en el SkiErg y estarás de camino a un juego de golf más fuerte.

El Entrenamiento

Este entrenamiento nos ha llegado del entrenador de golf Andy Prosowski, co-propietario del Golf Schools of cottsdale en Arizona (Estados Unidos). Mientras remaba por una salud mejor, Andy descubrió las muchas similitudes entre el remo y el swing en el golf.

Objetivo del Entrenamiento

Ganar fuerza y mejorar el swing en el golf con ejercicios de remo que se centran en cinco áreas que comparten el emo y el golf: secuencia, ritmo, fuerza troncal, vigor y visualización.

Detalles del Entrenamiento

Céntrate en un ejercicio diferente en cada sesión y realiza el ejercicio durante 30 minutos o menos.
Ejercicio para Secuencia wing de Golf: El swing en el golf tiene una secuencia específica de movimientos. En el backswing, se mueve el uerpo superior, después el cuerpo inferior. En el downswing, primero se mueven las piernas seguidas por el torso, espués los brazos.
Remo: El remo también tiene un secuencia adecuada a la palada: en el pase, primero las piernas, seguido del torso, espués los brazos. Mantén el agarre y los antebrazos relajados y comienza muy suave. Cada diez minutos proximadamente, trata de remar más rápido mientras mantienes la secuencia de movimientos adecuada.

Ejercicio para el Ritmo

Swing de Golf: Un ritmo y tempo pobre arruina la buena técnica de golf. Definamos el ritmo como el beat de un/dos” y el tempo como la velocidad. El tempo debería ser igual a tu personalidad natural. Si caminas rápido y aces las cosas deprisa, tu tempo será rápido. Si haces las cosas más despacio, tu tempo será más lento.
Independientemente de si el tempo es rápido o lento, todavía puede ser potente.
Remo: Entrenando con tu ritmo natural, trata de mantener tus ppm (paladas por minuto) y el parcial de 500 metros onstantes durante toda la sesión de remo. Céntrate en el sentido de la velocidad, y no en el monitor de endimiento. Centrarse en el sentido ayuda a jugar a golf y a remar.

Ejercicio para la Fuerza Troncal

Swing de Golf: En el swing en el golf, la potencia viene de tus músculos troncales. La velocidad viene de tus músculos de velocidad: brazos, cadera y manos. Estos elementos combinados te dan la distancia. Cualquiera que juega a golf sabe que todo el mundo trata de llegar más lejos en distancia.
Remo: Esto es lo mismo que la práctica de la secuencia pero remada a un parcial más lento. Céntrate en tus
músculos troncales para dar potencia. No busques parciales bajos, sino céntrate en las manos y brazos rápidos para ncrementar tus ppm.

Ejercicios para Vigor

Swing de Golf: A 18 hoyos, el golf es un uego de largo recorrido. Caminando en línea recta, son unos 7,5km. L@s buen@s golfistas saben cómo relajarse entre tiros y mientras los ejecutan. L@s golfistas tienen
que trabajar el vigor para no arruinar una buena ronda debido a la fatiga en los últimos hoyos.
Remo: Tras remar cinco minutos de calentamiento, rema a velocidad durante 25 segundos (teniendo en cuenta tu parcial), y después rema a ritmo constante durante 1 minuto y 35 segundos para relajarte. Repite estos intervalos, manteniendo el parcial para cada 25 segundos de velocidad igual que el primero. En los días en que te sientas cansado, será duro de hacer.

Ejercicio para Visualización

Swing de Golf: El golf requiere que conviertas todo el movimiento de tu cuerpo en un vídeo clip. Esto sólo puede hacerse isualizándote a ti mismo haciendo el swing perfecto y siendo consciente de esa sensación. Tienes que tener la capacidad de confiar y dejarlo ir y creer que puedes realizar ese movimiento de forma tan natural como andar. Remo: Visualízate haciendo paladas perfectas. Deja que tu mente se relaje y
simplemente rema, y después comprueba tus parciales en el monitor de rendimiento. ¡Te sorprenderás de ver cómo de rápido estás yendo!

Reflexiones Finales

Hay un/a buen/a golfista/remer@ en tod@s nosotr@s – todo lo que tenemos que hacer es relajarnos y dejar que salga a la superficie. Y no seas muy dur@ contigo mism@ si juegas mal o tienes un entrenamiento flojo. Mira siempre adelante – nunca hacia atrás: para eso tenemos en el coche una luna delantera muy grande y unos retrovisores pequeños.